5 راه کمکی برای کنترل فشار خون بالا

زمان مطالعه: 3 دقیقه

فشار خون بالا وقتیکه خون که از طریق شریان‌ها پمپ می‌شود بیشتر از حد طبیعی باشد. فشار خون بالا گفته میشود و به عنوان "قاتل خاموش" شناخته شده است زیرا اغلب علائم یا علائم هشدار دهنده ای ندارد و بسیاری از مردم حتی نمی دانند که آیا از آن رنج می برند یا خیر. بنابراین، با گذشت زمان، اضافه بار فشار مداوم ممکن است منجر به انباشت آسیب شود که در نهایت بیش از توان سیستم گردش خون می شود، که اغلب منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود. با این حال، اگر اقدامات احتیاطی انجام شود، ممکن است از این موضوع جلوگیری شود. در زیر 5 راه طبیعی برای کنترل فشار خون بالا آورده شده است:

۱- مراقب دور کمر خود (وزن اضافی) باشید

یکی از دلایل افزایش فشار خون افزایش وزن است و اضافه وزن نیز می تواند باعث اختلال در تنفس در هنگام خواب شود که باعث افزایش بیشتر فشار خون می شود. از این رو، کاهش وزن یکی از موثرترین تغییرات در شیوه زندگی برای کنترل فشار خون است، حمل مقدار زیادی به دور کمر می تواند فرد را در معرض خطر بیشتری برای فشار خون بالا قرار دهد. یک پزشک ممکن است در مورد اندازه گیری ایده آل با توجه به انواع بدن کمک کند.

۲ خوردن غذای سالم و مفید

مصرف یک رژیم غذایی متعادل می تواند فشار خون را کاهش دهد، اگرچه تغییر عادات غذایی فرآیندی دشوار است، برخی از نکات زیر ممکن است به اتخاذ یک رژیم غذایی سالم کمک کند:

• یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید: نظارت و یادداشت کردن اینکه چه چیزی، چرا، چه زمانی و چقدر می‌خورد می‌تواند به طور قابل توجهی بر عادات غذایی واقعی فرد تأثیر بگذارد.

• تقویت پتاسیم: پتاسیم می تواند اثرات سدیم بر فشار خون را کاهش دهد و بهترین منبع پتاسیم در مواد غذایی شامل میوه ها و سبزیجات است.

• هوشمندانه خرید کنید: خواندن برچسب‌های مواد غذایی در حین خرید به فرد کمک می‌کند تا به برنامه غذایی سالم پایبند باشد و همچنین جایگزین‌های کم سدیم غذا و نوشیدنی را نسبت به خرید معمولی انتخاب کند، مخصوصاً هنگام صرف غذا.

۳- ورزش

فعالیت بدنی منظم (سپورت) حداقل به مدت 30 دقیقه اهمیت زیادی دارد. مداومت در ورزش فقط نمی تواند فشار خون را کاهش دهد، بلکه ترک آن می تواند دوباره آن را افزایش دهد. بهترین ورزش‌ها برای کاهش فشار خون شامل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، رقص و تمرینات قدرتی نیز می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

۴- کم کردن مصرف نمک

تأثیر مصرف نمک بر فشار خون در بین گروه‌های مختلف افراد متفاوت است، حتی کاهش اندک نمک می‌تواند به کاهش بسیار زیاد فشار خون کمک کند. با استفاده کمتر از غذاهای فرآوری شده می توان از این امر جلوگیری کرد زیرا فقط مقدار کمی سدیم به طور طبیعی در غذاها وجود دارد و نمک کمتری به رژیم غذایی شما نسبت به حالت عادی اضافه می کند.

۵- سویا بیشتر مصرف کنید

طبق یک مطالعه، جایگزینی برخی کربوهیدرات های تصفیه شده در رژیم غذایی ممکن است منجر به دستیابی به فشار خون پایین با غذاهایی مانند سویا یا پروتئین شیر بالا شود، به عنوان مثال، لبنیات کم چرب ممکن است فشار خون سیستولیک را کاهش دهد.

ستاسو د لوړ فشار کنټرول لپاره 5 مرستې لارې -

#داکتریاب #فشارخون #شفاخانه #کلینیک