علائم کمبود ویتامین D چیست؟ و به چه شکل جبران کنیم؟

کمبود ویتامین دی به عوامل مختلفی بستگی دارد ولی علت اصلی آن احتمالا قرارنگرفتن شما در معرض شعاع آفتاب است. اگر دچار کمبود آن شوید اکثرا علائمی را نشان نمیدهید. مگر اینکه کمبود شدید داشته باشید. با این حال خسته بودن،ضعف عضلانی و درد استخوان و حتی تغییرات خلقی مثل افسردگی از علائم اصلی آن است. در کودکان نیز کم بود شدید آن موجب راشیتیسم میشود که رشد نامناسب الگوی استخوانی و عضلانی را به همراه دارد.

همچنین تغییرات خواب ، پوست رنگ پریده ، ریزش مو و راحت تر از گذشته بیمار شدن نیز میتواند از نشانه های کم بود آن باشد.تاثیر آن بر تقویت سیستم ایمنی نیز برهمه آشکار است. در دوران کرونا دیدیم افرادیکه، کم بود این ویتامین را داشتند سخت از بقیه علائم کرونا را نشان میدادند.

البته دقت داشته باشید که علائم ذکر شده به هیچ عنوان اختصاصی نیست.یعنی نمیشود نتیجه گرفت که اگر یک یا چند مورد از آنها را مبتلا هستید پس حتما دچار کمبود آن شده اید. برای اطمینان صد در صدی باید آزمایش خون بدهید.

برای تکمیل کمبود ویتامین D چی بخوریم؟

علائم کمبود ویتامین دی با خوردن منابع غذایی آن و در معرض نور خورشید قرار دادن بازوها و ران جبران میشود. البته برخی از غذاها به طور طبیعی حاوی این ویتامین هستند و برخی دیگر با آن غنی شده اند. در هرصورت در مواد غذایی چرب مثل ماهی های چرب باید دنبال آن بگردید. البته دقت داشته باشید که هیچ وقت این مواد غذایی نمیتواند جای دریافت آن از خورشید را بگیرد. می توانید این ویتامین را در غذاهای زیر پیدا کنید :

• ماهی

• جگر گاو

• سمارق

• زرده تخم مرغ

• شیر

• ماست